眠りに導くアロマの活用

こんにちは！

Holistic　Aromatherapy　Trees　松尾

暑い日々が続きますね。

ただ、最近は空がとても美しく、

特に夕陽はなんとも言えない神々しさを感じることが多いです。

さて、今回は私が行っている

眠りの香り（アロマ）の使い方について。

暑くて・・・という訳ではないのですが、

私はどちらかというと疲労が蓄積したり、ストレスが過度にかかると

眠りが浅くなる、寝付くまでに時間がかかるということがよくあります。

そこで行っているのが、ベッドに入るまでに香り（アロマ）を使うこと。

まず一般的には、ディヒューザーでお部屋にほのかに香らせたり、

枕もとに香りを付けたもの置いたり、枕にスプレーしたりがあります。

ただ私の場合は、

いろいろ試した結果、眠りに関しては、頭を空っぽにすることが一番で

もっとしっかり香らせたほうがいいとなりました。

あくまでも個人的な使用方法ですが、

①まず、ティッシュに精油を１～２滴垂らしてそれをおでこに乗せ横になる。

②この時、ベッドではなくすぐ下の床に寝る。

③ここで１０～１５分ほど呼吸法を行う。（タイマーセット）

　呼吸法、セルフメディテーションはいろいろあると思いますので

　ご自身に合うものを選ばれると良いかと。

　大切なのは続けられそうなものを選ぶことかなと思います。

香りをダイレクトに嗅ぎながら、呼吸に意識を向けます。

その日の疲れ具合により、息が吸いづらかったり、吐きづらかったりします。

そんなこともただ感じながらただ呼吸のカウントをしています。

１０分が長く感じることも、

知らない間にすでに寝てしまっていることもあります。

精油（香り）の選択については

また別の回に書きたいと思いますが、

基本的にはご自身が深く吸い込んで落ち着くもの。

ちなみに私の場合は、ベルガモット

そして、

それからそのティッシュを枕元に移動、ベッドで横になります。

これを続けていると、

今までよりも早く眠りにつけるようになりました。

もちろんそれでも頭がぐるぐるして眠れない日もありますが、

「その時はそんな日もあるよね、緊張しているんだな」

と深刻になりすぎないようにしています(^^)。

妊娠中の方も様々な不安やストレス、体調不良から

不眠になられることも多く、

また出産が近づくと、身体が産後の授乳の準備を始めるため

眠りが浅く時間が短くなるとも言われています。

眠りは、自分の心と体の状態を示すバロメーター。

特にコロナ禍にある現在、

様々なストレスを知らず知らず受けておられる場合も多く、

睡眠に影響が出ていることも多いのではと思います。

香りは脳にダイレクトに働きかけます。

言い換えれば、普段のモードから離れるチャンスを与えてくれます。

そして、ほのかに香らせたほうがよい場合（方）、

少ししっかりめに吸入したほうがよい場合（方）もあります。

場面やそれぞれの好みによって使い方を変えてみましょう。

質のよい眠りは心の状態、免疫力にも影響を及ぼすと言われています。

まずはご自宅で簡単に続けていただけることが

大切かと思いますのでまたご紹介させてただきますね。

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Holistic　Aromatherapy　Trees

IFPA認定アロマセラピスト　　松尾